1、到点就关灯。假设他没有做完，那么也会关灯。就像我们在学校读书宿舍的时分也是一样，比如到早晨是11点会一致关灯，那关灯之后你没做完也好，那就只能在乌漆争光里自己去做完，也是让他们提早养成这种学校习气，要在关灯之前忙完。

2、开暖灯。这是一种很温和的光，它不像白灯的那么扎眼，给人很温暖的，使人发生睡意，有助眠的效果。

3、睡前放轻音乐。选一些比拟轻缓的音乐，像我之前给孩子选的是比如：瑜伽音乐，冥想，或许是平地流水的大自然的声响，都听起来很轻缓很舒适，可以辅佐人抓紧全身，更冗杂进入睡眠。